دوربین مدار بسته
نصب دوربین مدار بسته - دزدگیر و اعلام حریقدوربین مدار بسته
نصب دوربین مدار بسته - دزدگیر و اعلام حریقبا این ورزش ها با زانو درد برای همیشه خداحافظی کنید!
درد زانو متاسفانه یکی از پرشکایت ترین دردها در میان مراجعین به مراکز فیزیوتراپی و هم چنین بسیار رایج در میان اطرافیان ماست. به علت سوالاتی که دوستان عزیز داشته اند در این مطلب تمریناتی بسیار عالی برای شما تهیه نموده ایم که با انجام این حرکات کششی عضلات اطراف زانو را تقویت و درد زانوی شما کمتر خواهد شد. تمرینات کششی علاوه بر کاهش درد به کاهش آسیب های وارد به زانو نیز منجر می شود. بنابراین حرکات را درست مطابق توضیحات و شکل انجام دهید تا بهترین نتیجه حاصل شود.
نکته: قبل از شروع تمرینات به مدت ۵ دقیقه به منظور گرم کردن بدن پیاده روی کنید.
فشار بالش
به پشت دراز کشیده و هر دو پایتان را خم کنید و بالشی بین زانوانتان قرار دهید. اگر برایتان سخت است می توانید نشسته نیز این تمرین را انجام دهید. سپس به مدت ۵ ثانیه به بالش در حد توانتان فشار بیاورید و رها کنید. این تمرین را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
قوی کردن عضلات داخلی پا از زانوان شما پشتیبانی می کند.
بلند شدن روی پاشنه
صاف بایستید و از یک صندلی برای حفظ تعادل تان استفاده کنید. پاشنه های پایتان را به آرامی از روی زمین بلند کنید و روی انگشتان هر دو پا قرار بگیرید. ۳ ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی به حالت اولیه برگردید. اگر برایتان سخت است به صورت نشسته روی صندلی این تمرین را انجام دهید. حرکت را در دو ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
بالا بردن پاها به پهلو
صاف بایستید و از یک صندلی برای حفط تعادل تان استفاده کنید. فشار وزنتان را روی پای چپ انداخته و با منقبض کردن عضلات پای راست تا حد توانتان پای راست را مطابق شکل بالا بیاورید. پایتان را در حالت منقبض ۳ ثانیه نگه داشته و به آرامی پایین بیاورید اما روی زمین نگذارید و این حرکت را ۱۰ بار و در ۲ ست تکرار کنید و سپس پایتان را عوض کنید.
اگر برایتان سخت است ابتدا پایتان را کم بالا بیاورید. به مرور زمان و با انجام این تمرین قادر خواهید بود که پایتان را بالاتر ببرید و حتی از صندلی نیز کمک نگیرید.
نشستن و ایستاندن
دو بالش روی صندلی بگذارید و با کمری صاف روی صندلی بنشینید و پاهایتان مطابق شکل سمت چپ کاملا روی زمین باشد. دست هایتان را کاملا منقبض کنید و به شکل ضربدری روی هم بگذارید. با فشار عضلات پا و با کمر صاف آرام به حالت نیمه ایستاده در بیایید. مراقب باشیدن که زانوانتان از انگشتان پایتان جلوتر نزند. مکث کنید و به آرامی بنشینید.
پیاده روی
حتی اگر مبتلا به زانو درد هستید پیاده روی یک شروع خوب برای درمان شماست. پیاده روی عضلات شما را قوی تر می کند، درد مفاصل را کاهش می دهد و وضعیت بدنی شما را بهبود می بخشد(در هنگام پیاده روی صاف راه بروید). همچنین به بهبود وضعیت قلبی شما و فشار خون نیز کمک می کند.
قبل از شروع هر برنامه ورزشی اگر قبلا ورزش نکرده اید با پزشکتان مشورت کنید. کمی درد خفیف در عضلاتتان بعد از ورزش طبیعی است و با استفاده از یخ یا دوش آب گرم بهبود پیدا می کند و می توانید در این وضعیت ورزش کنید. اما درد مفاصل را جدی بگیرید و به پزشک مراجعه کنید.
۳۰ دقیقه ورزش کردن در روز را حتما در برنامه روزانه تان بگنجانید و کم کم آن را افزایش دهید تا به هدف برسید.
مطالب خواندنی
درمان خانگی برای "آفت دهان"
آفت میهمان ناخوانده دهان است، البته از آن نوعی که حضورشان فقط موجب ناراحتی و درد است! رنگ آفت سفید است و حاشیه متورم قرمز رنگی دارد که معمولا پشت لب‌ها ظاهر می‌شوند.
علاوه بر لب‌ها، قسمت داخلی گونه، انتهای حفره دهانی و زیر زبان نیز از مکان‌های پدید آمدن آفت‌های دهانی است. زخم‌های دهانی می‌توانند به دلایل مختلف ظاهر شوند اما در مجموع دو نوع دارند:
زخم‌های کوچک
زخم‌های کوچک یا همان آفت دهان که 80 درصد اوقات را در برمی‌گیرد. زمان درمان این آفت‌ها بین 7 تا 10 روز زمان می‌برد.
زخم‌های بزرگ
ده درصد آفت‌های دهانی از اندازه عادی بسیار بزرگتر هستند که در اغلب مواقع با آفت‌های مجاور ادغام شده تا آفتی بزرگتر را ایجاد کنند. این زخم‌ها به شدت دردناک هستند.
مهمترین عوامل زخم‌های دهانی
عدم رعایت بهداشت، استرس، آلرژی، گزیدگی در ناحیه دهان و گونه، ویروس هرپس سیمپلکس، کمبود مواد مغذی (مانند آهن، ویتامین B12 و ویتامین C)، عدم تعادل هورمونی، بیماری پوستی و بیماری‌های روده‌ای از جمله عوامل شیوع آفت‌های دهانی هستند.
درمان
برای درمان آفت‌های دهانی پیشنهادات زیادی وجود دارد که در ادامه برخی از آن‌ها را به شما معرفی می‌کنیم. هر یک از این پیشنهادات می‌تواند مفید باشد.
یک لیوان آب سرد و سپس یک لیوان آب ولرم غرغره کنید
شیر نارگیل: باید با رنده کردن نارگیل تازه شیر آن را دربیاورید و سپس روزی 3 تا 5 دفعه آن را غرغره کنید
تخم گشنیز: یک قاشق چایخوری تخم گشنیز در یک فنجان آب ریخته و سپس آن را بجوشانید. در حالی که هنوز گرم است، آن را (روزی سه دفعه) غرغره کنید
دو قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا، روزی سه مرتبه
معادل یک فنجان برگ شنبلیله را در دو فنجان آب بجوشانید. سپس آب آن را روزی 2 تا 3 بار غرغره کنید
آب نمک: سعی کنید زمان بیشتری آن را در دهان خود نگاه دارید
برگ گشنیز: آن را داخل آب جوشانده سپس آب آن را غرغره کنید
برگ ریحان: 5 یا 6 برگ گیاه ریحان را روزی 5 یا 6 مرتبه بجوید
گوجه فرنگی، عسل، زردچوبه، روغن نارگیل: هر یک به تنهایی مفید هستند
مصرف انواع سالاد و به ویژه پیاز خام
استفاده از مسواک نرم
اجتناب از مصرف هرگونه مواد مخدر و مشروبات الکلی
عدم مصرف غذای تند و داغ
مطالب خواندنی
اخبار بازی های رایانه ای
پیشگیری از آلزایمر با 2 راهکار ساده
به گفته محققان، رژیم غذایی سالم و ورزش منظم راهکار پیشگیری از بروز تغییر در مغز که منجر به بیماری آلزایمر می شود، است.
محققان دانشگاه کالیفرنیا لس آنجلس با مطالعه ۴۴ بیمار با رده سنی ۴۰ تا ۸۵ سال که مبتلا به مشکلات خفیف حافظه بودند دریافتند مغز افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی کرده و فعالیت فیزیکی منظمی داشتند در مقایسه با افرادی که رژیم غذایی شان کمتر سلامت بود و فعالیت فیزیکی کمتری نیز داشتند، دارای پلاک ها و گره های کمتری بود.
دکتر دیوید مریل، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «بیماری آلزایمر یک بیماری غیرقابل درمان تلقی می شود، اما تا زمانیکه می شود از آن پیشگیری کرد، نیاز به نگرانی نیستبه گفته وی، مطالعات متعدد نشان داده اند که سبک زندگی سالم با کاهش چروکیدگی مغز و میزان پایین نقصان بافت مغز مرتبط است
طبق این مطالعه رژیم غذایی مدیترانه ای، فعالیت بدنی منظم و شاخص توده بدنی طبیعی از تجمع ۲ پروتئین «بتا آمیلوئید» و «تاو» که عامل اصلی آلزایمر هستند در افراد مبتلا به مشکلات خفیف حافظه جلوگیری می کند
تجمع پروتئین های بتا آمیلوئید و تاو سبب تشکیل پلاک بین سلول های عصبی شده و سیگنال دهی مغز را مختل می کنند
.
رژیم
مدیترانه ای به طور معمول شامل چربی های اشباع نشده مانند روغن زیتون،
مغزیجات آجیلی، آووکادو و غلات سبوس دار، همراه با سبزیجاتی مانند کرفس،
اسفناج و هویج است. ماهی نیز اهمیت ویژه ای در این رژیم غذایی دارد. در
رژیم غذایی مدیترانه ای جایی برای گوشت قرمز، غذاهای فرآوری شده و قندهای
مصنوعی وجود ندارد
.
انجمن آلزایمر آمریکا ۱۰شیوه حفظ سلامت مغز را به شرح زیر عنوان می کند:
۱- ورزش کنید.
۲- مغزتان را با رفتن به کلاس ورزش دهید.
۳- سیگار نکشید.
۴- فشارخون و دیابت تان را تحت کنترل داشته باشید.
۵- رژیم غذایی سالم داشته باشید.
۶- خوب بخوابید. بیخوابی و اختلال خواب خود را درمان کنید.
۷- افسردگی و اضطراب خود را درمان کنید.
۸- فعالیت اجتماعی داشته باشید.
۹- با انجام بازی، هنر و سرگرمی ذهن تان را به چالش بکشانید.
۱۰- از سرتان محافظت کنید. به هنگام رانندگی کمربند ایمنی را ببندید؛ به هنگام دوچرخه سواری از کلاه ایمنی استفاده کنید و با دقت گام بردارید تا زمین نخورید.
طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت، از هر سه سالمند در سراسر دنیا، یک مورد بر اثر آلزایمر یا دیگر انواع زوال عقل، جان خود را از دست می دهد. هزینه نگهداری از بیماران مبتلا به آلزایمر در سراسر جهان حدود ۶۰۵ میلیارد دلار است که معادل یک درصد از تولیدات ناخالص داخلی کل جهان است.
منبع: مهر
مطالب خواندنی
کمردرد را با این ۶ ورزش روزانه در خانه کاملا درمان کنید
کمردرد را با این ۶ ورزش روزانه در خانه کاملا درمان کنید
بسیاری از ما درد کمر را تجربه کرده ایم و یا در اطرافمان افراد زیادی را دیده ایم که با درد کمر دست و پنجه نرم می کنند و در انجام فعالیت های روزمره شان دچار مشکل هستند. اگر عضلات کمر ما قوی باشند و کمری منعطف داشته باشیم از درد کمر ایمن خواهیم بود. پس با گنجاندن این حرکات کششی در تمرینات روزمره تان لذت داشتن بدن و کمری سالم را تجربه کنید.
کشش ستون فقرات
تکنیک: پاهایتان را بیشتر از عرض شانه مانند شکل باز کنید و با کمر صاف روی زمین بنشینید. چانه تان را در داخل گودی گردن فرو کنید دست هایتان را روی زمین بگذارید و آرام ارام به جلو بکشید.
به محض اینکه احساس کمی کشیدگی در کمرتان کردید به جای اولیه بازگردید.
این حرکت برای کشش عضلات کنار ستون فقرات است و ممکن است کمی کشیدگی در عضلات کف و ساق پا و همسترینگ خود نیز احساس کنید. اجازه ندهید که دست هایتان از انگشتان پایتان جلوتر بزند.
قرار نیست شما روی زمین دراز بکشید. این حرکان را چندین مرتبه بعد از پایان روز کاری تان انجام بدهید.
حرکت کشش گربه
تکنیک: روی زانوها و دست هایتان مانند یک گربه قرار بگیرید و به آرامی ابتدا از قسمت پایین ستون فقرات شروع با بالا آوردن و کشش عضلات کمرتان به سمت بالا کنید.
سپس قسمت میانی و قفسه سینه و نهایتا قسمت گردن را بالا بیاورید و مانند یک گربه در حال کشش قرار بگیرید. این حرکات را پیوسته ولی آرام در عرض ۳ تا ۴ ثانیه باید انجام دهید.
وقتی به ناحیه گردن می رسیم باید گردن را در چانه فرو کنیم و سپس به جای اولیه برگردیم با توجه به اینکه ناحیه پشت گردنمان بالاتر از ستون فقرات قرار نگیرد یا چین خوردگی در گردن در حالت اولیه حرکت نداشته باشیم. با هر بالا رفتن دم و هر پایین آمدن بازدم عمیق داشته باشید. این حرکت را ۵ الی ۶ مرتبه انجام دهید.
چرخش ستون فقرات با کشش ضربدری پا به صورت خوابیده
تکنیک: روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید.
دست هایتان را به موازات شانه هایتان باز کرده و کف دست هایتان رو به سقف باشد. پای راست را روی پای چپ مانند شکل بیاندازید و آرام آرام به سمت چپ بچرخید. باسن شما بیشتر از ۵ سانتی متر نباید حرکت داشته باشد.
سپس آرام دست راستتان را بلند کرده و به سمت صورت بیاورید. در اینجا شانه های شما مجاز است تا جایی بالا بیاید که روبه روی سقف قرار بگیرد. این حرکت موجب چرخش ستون فقرات و باز شدن قفسه سینه می شود.
به مدت ۱ الی سه دقیقه در همین حالت بمانید و سپس حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید. نیازی نیست که زانو های شما زمین را لمس کند و فقط تا حد آستانه حرکتی تان حرکات را انجام دهید. هر دم و بازدم حدود ۴ ثانیه باید طول بکشد و در تمام مراحل حرکت باید تنفس کامل داشته باشید.
کشش چرخشی پایین کمر
تکنیک: لبه ی یک صندلی مطابق شکل بنشینید و پاهایتان را با زاویه ۹۰ درجه روی زمین قرار دهید.
مانند شکل با کمک دست هایتان آرام قسمت پایینی و میانی کمرتان را بچرخانید. همزمان شانه و سرتان نیز باید بچرخند. حرکت را تا جایی انجام دهید که راحت هستید.
کمی درد طبیعی است و به علت باز شدن مفاصل شما می باشد. این حرکت را به مدت ۲۰ ثانیه یا ۶ تنفس کامل انجام دهید. سپس به آرامی به حالت اولیه بازگشته و حرکت را برای سمت دیگر انجام دهید.
کشش اسکوات(squat)
تکنیک: پاهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کرده و روی زانو هایتان بنشینید تا حدی که ران پاهایتان موازی زمین شودو شکم و باسنتان کاملا منقبض باشند.
زانوهایتان از نوک پنجه های پا جلوتر نباشد و پنجه های پا به سمت بیرون باشند.
دست ها را روی زانوها قرار داده و با فشار دست راست روی زانوی راستتان یک دم عمیق داشته باشید و سپس به سمت چپ بچرخید و بازدم عمیق انجام دهید. در همین حالت سه دم و بازدم عمیق انجام داده و سپس بلند شوید و دوباره حرکت را برای سمت دیگر انجام دهید.
توجه: این حرکت برای افرادی که درد زانو دارند توصیه نمی شود.
کشش مرمیاد(mermaid)
تکنیک: روی زمین مطابق شکل بنشینید و دست چپ تان را به پاهایتان بگیرید. دست راستتان را بالا بیاورید و همزمان دم عمیق بگیرید.
با خم شدن روی پهلوهایتان بازدم داشته باشید. سرتان را به سمت چپ خم نکنید و حتما روی خط پهلو به سمت چپ خم شوید و این حرکت را تا آستانه تحمل تان انجام دهید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سه بار انجام داده و سپس حرکت را برای طرف بعد تکرار کنید.
مطالب خواندنی