آب کردن چربی شکم با این غذاها

تجمع چربی‌ها در ناحیه شکم نه تنها یک مشکل زیبایی محسوب می‌شود بلکه بر سلامت نیز تاثیر می‌‌گذارد. ازآنجاکه این چربی‌ها اطراف اندام‌های حیاتی را گرفته‌اند، عدم توجه به کاهش آن‌ها به‌تدریج می‌تواند زمینه‌ساز بیماری‌های مختلفی ازجمله پرفشاری خون، دیابت، کبد چرب و… شود. تغذیه صحیح و تمرینات منظم ورزشی نقش مهمی در رفع این مشکل دارند. دراین‌باره بعضی خوراکی‌ها تاثیر بسیار مثبتی دارند که عبارت‌اند از:

غذاهای ضد چربی شکم

بادام

چربی‌های مفید موجود در بادام و دیگر مغزها در کاهش کلسترول بد خون و اختلالات غذایی مانند جوع عصبی موثر است. مقدار بالای منیزیم بادام باعث می‌شود تا مصرف منظم آن به تشکیل توده عضلانی کمک کرده و بازده بدن را طی فعالیت‌های جسمانی بهبود دهد. به‌علاوه، این خوراکی منبع غنی فیبرهاست که به هضم کمک کرده، احساس سیری را افزایش داده و التهابات را کاهش می دهد.

هندوانه
هندوانه یکی از بهترین میوه‌ها برای مقابله با چربی‌های شکمی است. این میوه خوشمزه از درصد۹۱ آب تشکیل شده و مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی دارد. مصرف آن همچنین تمایل به غذا خوردن را کاهش می دهد و ازآنجاکه کالری کمی دارد انتخاب خوبی برای کاهش وزن خواهد بود. باید اشاره کرد که هندوانه سرشار از پتاسیم و منیزیم و گروه ویتامین‌های C و B است.

لوبیا
لوبیا سیرکننده است، چربی شکمی را کاهش می‌دهد و جزو بهترین خوراکی‌ها برای تقویت عضلات است. مقدار زیاد فیبرهای حل نشدنی آن به جلوگیری از تجمع چربی کمک کرده و چربی‌های جمع شده اطراف عروق را کاهش می‌دهد. پروتئین آن نیز لوبیا را یک خوراکی انرژ‌ی‌زا ساخته که بازده بدن طی فعالیت ورزشی را تحریک می‌کند.

خیار
صد گرم خیار کمتر از ۴۵ کالری دارد اما حاوی بیشتر از ۹۰درصد آب است. این خوراکی و برای همه افرادی که رژیم‌های غذایی مختلفی را رعایت می‌کنند مناسب است. خیار حاوی ویتامین‌های C و ‌B، مواد معدنی و فیبر است. خیار همچنین سلامت دستگاه گوارش را افزایش می‌دهد و ویتامین‌ها نیز به حفظ درخشندگی پوست کمک می‌کند.

آرد جو دوسر
آرد جو دوسر یکی از سالم‌ترین منابع فیبر است که می‌توان در برنامه غذایی روزانه گنجاند. این آرد میل مفرط به خوردن را کنترل می‌کند، سطح قند خون را ثابت نگه می‌دارد و صرف انرژی در طول روز را افزایش می‌دهد. خوراکی‌های حاوی آرد جو دوسر برای صبحانه و زمان‌های احساس گرسنگی توصیه می‌شود.

دانه‌های کتان
دانه‌های کتان را می‌توان جزو بهترین منابع گیاهی اسیدهای چرب امگا ۳ دانست. این ماده مهم با التهابات مقابله کرده و مانع از افزایش چربی می‌شود. از فیبرهای آن نیز نباید غافل شد زیرا دریافت زیاد کالری و افزایش کلسترول را کنترل می‌کنند.

روغن زیتون
افرادی که روغن زیتون می‌خورند تمایل کمتری به مصرف چربی‌های اشباع‌شده دارند. چربی‌های تک‌اشباع‌نشده آن نیاز به خوراکی‌های ناسالم را کاهش می‌دهد و کنترل فرایندهای التهابی مانع از لاغری را تسهیل می‌کند.

گوجه‌فرنگی
یک گوجه‌فرنگی بزرگ کمتر از ۳۳کالری دارد اما حاوی مقدار زیادی لیکوپن و مواد معدنی ضروری است. مصرف منظم آن چربی‌های موجود در خون را ثابت نگه می‌دارد و به‌علاوه متابولیسم مقابله با چربی‌های شکمی را بهبود می‌دهد. همچنین حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌هاست که در طولانی‌مدت از بروز بسیاری از انواع سرطان‌ها، بیماری‌های قلبی عروقی و اختلالات مرتبط با پیری زودرس پیشگیری می‌کند.

لینک مطالب خواندنی:

مطالب  تکنولوژی

مطالب متفرقه

مطالب پزشکی

روشهای دستیابی به موفقیت

با این روشها می توانید جلوی پیری زود رس را بگیرید.

آیا شما از سنتان مسن تر به نظر می رسید ؟

علاوه بر ژنتیک عوامل بسیاری  در این امر دخیل هستند.

برای اینکه این دید را از روی سن و سال خود بردارید هیچ گاه دیر نیست.

با این روشها می توانید جلوی پیری زود رس را بگیرید.

حذف غذاهای چرب

برای جلو گیری از چین و چروک های پوست خود اسید های چرب امگا ۳ را حتما مصرف کنید.

این اسید های چرب در صاف نگه داشت پوست بسیار مهم هستند.

این مطلب را در نت نوشت بخوانید: روش کاهش وزن پس از بارداری

 نوشیدنی ها را با نی بنوشید

هنگامی که یک نوشیدنی را جرعه جرعه می نوشید یا بهتر از آن با نی می نوشید کمک موثری به خطوط چین و چروک اطراف دهان خود کرده اید.
نوشیدن از طریق بطری را کنار بگذارید.

یا اگر سیگاری هم هستید بهتر است بدانید چروک های پوست شما از بسیاری از افراد بیشتر خواهد بود.

سیگار را هم ترک کنید تا علاوه بر مزایای ترک سیگار از چروک های پوست به خصوص اطراف دهان جلوگیری کنید.

بالشت درست انتخاب کنید

خواب خوب یکی از عوامل مهم سلامتی است.

نحوه قرار گرفتن سر شما بر روی بالشت،  علت مهمی در چین و چروک پوست صورتتان است.

کارشناسان می گویند: بهترین روش خوابیدن، خواب صاف به پشت است.

در این حالت پوست صورت کاملا در استراحت قرار می گیرد و از کشیدگی و چروک در امان است.

این مطلب را در نت نوشت بخوانید : خر و پف را جدی بگیرید، روش های ساده برای کاهش خرناس

ستون فقرات ستون جوانی

قرار گرفتن ستون مهره ها در حالت طبیعی خود بسیار مهم است.

این حالت اگر به درستی نباشد عضلات و استخوان های این ناحیه در مرور زمان به یک حالت غیر طبیعی شکل می پذیرند.

و درد و خستگی مدام به همراه دارند.

این مطلب را در نت نوشت بخوانید : با این چند حرکت ساده از شر سیاتیک و کمر درد رهایی خواهید یافت

از آفتاب در امان بمانید

اثر بیش از حد اشعه UV علت اصلی پیری زود رس در پوست است.

برای محافظت از خود از تاثیرات نامطلوب خورشید دوری کنید.

ضد آفتاب را همیشه حتی زمانی که هوا ابری هست هم  استفاده کنید.

چرا که آسمان ابری هم می تواند درصدی از UV اشعه خورشید را جذب کرده  و به پوست شما منتقل کند.

هوای گرم و خشک شما را پیر می کند

گرمای بیش از حد و قرار گرفتن در محیط های داخلی بسیار خشک به پوست و موی شما آسیب می رساند.

گرما می تواند چین و چروک پوست را افزایش دهد.

سعی کنید همیشه محل زندگی خود را با یک گرمای متعادل نگه دارید.

مصرف قند را محدود کنید

همه ما می دانیم که قند از استرس هم برای بدن مضر تر است.

به دندان هایتان اجازه ندهید با مصرف بیش از حد شیرینی رو به نابودی بروند.

کمتر تلویزیون تماشا کنید

مطالعات نشان داده که  در ازای هر ساعت تماشای تلویزیون ۲۲ دقیقه از عمر شما کاهش می یابد.

نشستن در پشت میز یا جهت تماشای تلویزیون شما را بیمار می کند.

بعد از هر نیم ساعت از جای خود بلند شوید و کمی راه بروید.

نشستن تمام وقت بدون ورزش به بدن شما آسیب می زند.

خواب کافی داشته باشید

افراد بزرگ سال حداقل ۷ ساعت خواب در هر شبانه روز نیاز دارند.

کمتر از آن خستگی های پنهان در بدن شما ایجاد می کند.

طبق نظر کارشناسان کمبود خواب حالت کندی روانی، کمبود انرژی و یا افزایش وزن به همراه دارد.

این مطلب را در نت نوشت بخوانید:دیر خوابیدن و خواب ناکافی شبانه این بلا ها را بر سر بدنتان می آورد

استرس را از خود دور کنید

مطالعات مختلف نشان داده که استرس مزمن باعث آسیب های جدی به سلول ها می شود.

ممکن است در عمل پیری سرعت ببخشد.

سعی کنید در حال زندگی کنید.

نه افسوس گذشته را بخورید و نه نگران آینده باشید.

استفاده از این راه کارها تا حد زیادی شما را از پیری زود رس دور خواهد کرد.

لینک مطالب خواندنی:

مطالب  تکنولوژی

مطالب متفرقه

مطالب پزشکی

روشهای دستیابی به موفقیت

آیا شما هم دچار گرگرفتگی میشوید؟

گرگرفتگی بدن آزاردهنده است و می تواند با تپش قلب و برافروختگی پوست همراه باشد. در حالیکه اغلب خانم های یائسه این مشکل را دارند، اما ممکن است در آقایان نیز دیده شود.

موارد زیر باعث گرگرفتگی میشود:

اضافه وزن

احتمالا شنیده اید که چربی بدن به طور فعال در سوخت و ساز نقش دارد که به توضیح ارتباط چاقی و سرطان کمک می کند. چون چربی در بدن می سوزد می تواند موجب گرگرفتگی شود.رژیم غذایی مناسب و ورزش می تواند به کاهش علائم در بدن شما کمک کند.

تقریبا هر مشکلی مربوط به هورمون ها و سیستم غدد درون ریز می تواند موجب گرگرفتگی شود. به خصوص مشکلات مربوط به تیروئید

طبق یک بررسی نشان داده شده است که زنان چاقی که وزن شان را کاهش می دهند و در هفته 200 دقیقه ورزش می کنند، دو برابر بیشتر از سایرین گرگرفتگی شان کاهش می یابد.

آلرژی غذایی یا حساسیت

تقریبا همه ی ما یک احساس گرمای موقتی را در طی خوردن غذاهای تند تجربه کرده ایم. اما اگر شما دچار یک حساسیت غذایی و یا عدم تحمل غذایی ناشناخته باشید ، نشان می دهد ماده ی دیگری موجب گرگرفتگی شما شده است.

الکل، کافئین و مواد افزودنی مانند سولفیت برخی از عوامل محرک رایج گرگرفتگی مربوط به رژیم غذایی هستند. شاید شما بتوانید پس از یک گرگرفتگی به علت مصرف مواد خوراکی متوجه دلیل آن شوید، اما مراجعه به یک متخصص و پزشک تغدیه می تواند به شناسایی دقیق علت و رهایی شما از این مشکل کمک کند.

اضطراب

در حالی که بسیاری از ما کلمات "استرس" و "اضطراب" را به جای یکدیگر به کار می بریم، کارشناسان سلامت روان تمایل به استفاده از اصطلاح "اضطراب" برای اشاره به علائم جسمی احساساتی مانند استرس، ترس و یا نگرانی دارند. افزایش ضربان قلب و بی قراری عصبی از علائم اضطراب کلاسیک هستند که می تواند موجب گرم شدن بدن و ایجاد حس گرگرفتگی در فرد شود.

به خودتان بیاموزید که تنفس یک ورزش ساده است که اجازه می دهد بر اضطرابتان غلبه کنید. ورزش، مدیتیشن، و یوگا نیز به کاهش اضطراب کمک خواهند کرد. اگر احساس می کنید دچار شکل جدی از اضطراب هستید، با یک متخصص گفتگو کنید.

بیماری ها

تقریبا هر مشکلی مربوط به هورمون ها و سیستم غدد درون ریز می تواند موجب گرگرفتگی شود. به خصوص مشکلات مربوط به تیروئید، به ویژه کم کاری تیروئید باعث احساس گرما خواهند شد. عفونت و ویروس در بدن هم می تواند علت آن باشد.

به طور طبیعی درجه حرارت بدن شما در شب دچار نوسان می شود. بنابر این طبیعی است که در نیمه شب به علت تعریق و گرمای شدید از خواب بیدار شوید

اگر دچار مشکل تیروئید باشید، به احتمال زیاد علائم دیگری را نیز در کنار گرگرفتگی تجربه خواهید کرد.

افزایش ضربان قلب، کاهش ناگهانی وزن، احساس خستگی در طول روز و ... همگی از علائم پرکاری تیروئید هستند.

در مورد مشکلات دیگر نشانه هایی مانند اسهال یا ناراحتی روده و افزایش دمای بدن نشان دهنده ی عفونت خواهد بود. اگر هر کدام از این علائم را در کنار گرگرفتگی مشاهده نمودید، به پزشک مراجعه کنید.

اتاق خواب گرم

به طور طبیعی درجه حرارت بدن شما در شب دچار نوسان می شود. بنابر این طبیعی است که در نیمه شب به علت تعریق و گرمای شدید از خواب بیدار شوید.

اگر متوجه گرگرفتگی در نیمه های شب شدید، دمای وسایل گرمایشی را کاهش دهید، پتو را کنارزده و لباس نازک تر به تن کنید تا به کاهش احساس گرما کمک کرده باشید.
دارو
داروهای مخدر، داروهای ضد افسردگی و برخی داروهای پوکی استخوان از این گروه داروها هستند.

اگر به محض شروع مصرف یک داروی خاص دچار گرگرفتگی شدید، مطمئن شوید که آیا علت آن مصرف داروست یا نه. بهتر است در مصرف هر دارو به بروشور آن توجه کنید و بدانید هر دارو دقیقا چه عارضه ای دارد. شاید پزشک تان بتواند دارو را تعویض کند تا دیگر دچار این مشکل نشوید. همچنین ممکن است مدتی بعد از مصرف دارو مشکل رفع شود، بنابراین بدانید این عوارض طولانی مدت نیستند و بهتر است صبور باشید.

لینک مطالب خواندنی:

مطالب  تکنولوژی

مطالب متفرقه

مطالب پزشکی

روشهای دستیابی به موفقیت

این افراد در خطر ابتلا به ام اس هستند!

بیماری ام اس چیست؟
این بیماری مختص اعصاب مرکزی بوده ( مغز و نخاع ) و ایجاد لکه های سفید یا پلاکهای متعددی در مغز می کند.

پلاکها گویای سفت شدگی غلافهای سلولهای (میلین ها) عصبی مغز می باشند, که این سفت یا سخت شدگی جلوگیری از انتشار جریان الکترو شیمیایی رشته های عصبی و اختلال در حرکات می شود.

به همین دلیل در نتیجه فرمانی که از مغز صادر می شود براحتی به اعضاء و ماهیچه ها نمی رسد و کار براحتی انجام نمی شود. مغز فرمانده, کل بدن بوده و در جایگاه رفیعی قرار دارد. شخص باید دقیقا این اندام مهم و حیاتی را بشناسد و حداکثر مراقبت را از این اندام مهم بنماید.

علائم مهم و اولیه بیماری ام اس کدامند؟

کاهش حافظه

کاهش و ضعف حافظه، ناتوانی در تمرکز، صحبت کردن و مشکلات زبانی از اختلالات رایج در نتیجه ی پیشرفت MS است که البته خیلی وقت ها می تواند از علائم شروع این بیماری باشد.

اختلالات جنسی
در بیماران مبتلا به ام اس در مراحل شدید، اختلالات جنسی یکی از شایع ترین اختلالات در نظر گرفته می شود. این وضعیت که در بیشتر اوقات عارضه ای غیر قابل پیشگیری است، خیلی وقت ها یکی از علائم ابتلا به MS در نظر گرفته می شود.

  سرگیجه
 این بیماران معمولا در مستقیم حرکت کردن مشکل دارند. در واقع این عدم تعادل در کنترل حرکات معمولا با پیشرفت تخریب سلول های عصبی فرد را تحت تاثیر قرار می دهد. به همین خاطر است که بسیاری از مبتلایان به MS برای راه رفتن نیاز به عصا دارند.

 دوبینی
دوبینی یا همان اختلالات بینایی به دلیل حمله ی بیماری ام اس به سیستم عصبی و تاثیر بر روی عصب بینایی به وجود می آید و به طور شایع در مبتلایان به بیماری ام اس دیده می شود.

 مورمور شدن انگشتان بی حسی
بی حسی و مورمور شدن مداوم که معمولا صورت و دست ها و پاها را درگیر می کند، عارضه ی شایع بیماران مبتلا به MS است که به علت آسیب و تخریب سلول ها عصبی در مغز و نخاع ایجاد می شود. اما این وضعیت برای فردی که هنوز به بیماری مبتلا نشده و یا برای اولین بار است که آن را تجربه می کند، بسیار عجیب به نظر می رسد. در واقع بی حسی و مورمور شدن می تواند در ابتدا به صورت حمله ای فرد را مورد آسیب قرار دهد. پاها شایع ترین بخش بدن برای بروز این عارضه اند.

ضعف و گرفتگی عضلات
اسپاسم ها و گرفتگی های عضلانی حمله ای یکی از علائم آزاردهنده ی ام اس است. این اسپاسم ها معمولا شدیدا دردناک هستند، در بخش های انتهایی بدن نظیر دست ها و پاها  ایجاد می شوند و بعد از چند دقیقه برطرف می شوند.

اختلال در کنترل ادرار و مدفوع
بی اختیاری در دفع ادرار و مدفوع در بیماری MS دور از انتظار نیست.  تقریبا 80 درصد بیماران مبتلا به MS در کنترل ادرار و مدفوع خود مشکل دارند. این افراد معمولا از احساس دفع ادرار مکرر و ناگهانی در عذاب هستند. مشکل آزاردهنده دیگر در این افراد، اسهال مداوم و اختلال کنترل تخلیه روده است. اگر این برای شما یک مشکل شده است، بهتر است هرچه سریع تر به پزشک مراجعه کرده و وضعیت را بازگو کنید.

 بی حالی و  افسردگی
ابتلا به بیماری آزاردهنده ای نظیر  MS، علاوه بر آسیب جسمی می تواند ابزاری برای شکنجه روحی فرد باشد. بسیاری از مبتلایان به ام اس، احساس افسردگی، تحریک پذیری و تغییرات خلق و خو را یکی از مشکلات رایج خود بیان می کنند.



همچنین از علائم شایع بیماری ام اس می توان به این علائم اشاره کرد:
عدم هماهنگی بین کلمات در سخن گفتن, سنگینی سر و بدن, دفع بیش از حد ادرار نسبت به دیگران, دیر هضم شدن غذا, حساس و زود رنج شدن, یبوست مزاج, دیدن کابوس در بعضی افراد, علاقه به خوردن غذاهای سردی بخش (اسیدی) مانند لبنیات مخصوصا ماست و بستنی, در صورت پیشرفت بیماری عدم کنترل ادرار, یا از دست دادن کامل بینایی, عدم تحمل هوای گرم و آب گرم, عدم تحمل آب سرد و هوای سرد , زود انزالی در آقایان, افسردگی و خودخوری, انزوا طلبی و گوشه گیری, نداشن تعادل, داشتن لرزش هنگام حرکت, یاری نکردن ماهیچه های پا هنگام راه رفتن, سرما سرما شدن استخوانهای بدن خصوصا پاها.


چه کسانی در معرض ابتلا به بیماری ام اس قرار دارند؟
به طور کلی دو گروه اشخاص با رفتارهای غلط خود را در معرض ابتلا به بیماری ام اس قرار می دهند که شامل:

1- افراد حساس و زودرنج

این نوع افراد عموما اشخاصی هستند فوق العاده حساس, زودرنج و عصبی و با کمترین ناملایمات از حالت عادی خارج شده و تعادل خود را از دست می دهند و ساعت ها فکر خود را مشغول کرده و به خود و دیگران پیله می کنند.


2- افراد با طبع سردی

افرادی هستند که از نظر ژنتیک دارای طبع سردی بوده و مدام از غذاهای سردی بخش (غذاهائی با pH اسیدی) به حد وفور استفاده می کنند و علاقه زیادی به خوردن ترشی, سرکه, تمبر هندی, ماست, قره قورت و امثالهم دارند. 

منبع : نیک صالحی

لینک مطالب خواندنی:

مطالب  تکنولوژی

مطالب متفرقه

مطالب پزشکی

روشهای دستیابی به موفقیت