دوربین مدار بسته
نصب دوربین مدار بسته - دزدگیر و اعلام حریق
دوربین مدار بسته
نصب دوربین مدار بسته - دزدگیر و اعلام حریق
چگونه بخوابیم تا صبح راحت بیدار شویم؟
مجله سلامت عکس خوابیدن خواب راحت چگونه بخوابیم بهترین حالت خوابیدن بهترین حالت خواب،
حالت به پشت خوابیدن
است اگر شما عادت دارید به پشت بخوابید این حالت بهترین و سالم‌ترین حالت خوابیدن است. صورت شما به سمت بالاست و کل وزن شما به‌صورت کاملاً مساوی در ستون فقرات شما تقسیم‌شده. برخلاف زمانی که شما صورت خود را به بالشت فرومی‌برید، به پشت خوابیدن باعث می‌شود که جاذبه زمین صورت و قفسه سینه شما را به سمت پایین کشیده و این حالت بهترین راه خوابیدن برای کسانی هست که از رفلاکس اسید معده رنج می‌برند. وقتی سر شما کمی بالاتر قرار دارد معده شما زیر مری قرار می‌گیرد و احتمال اینکه اسید و مواد غذایی داخل معده به سمت بالا بیاید خیلی کمتر است. اما کسانی که خروپف می‌کنند مراقب باشند که به پشت خوابیدن بدترین حالت خوابیدن برایشان است. اگر شما از تنگی نفس در خواب (یا همان آپنه در خواب) رنج می‌برید، به پشت خوابیدن باعث می‌شود گلو و شکم شما براثر جاذبه زمین به سمت پایین کشیده شود و نفس کشیدن را سخت‌تر می‌کند. دکتر اندرو وست وود استادیار مغز و اعصاب بالینی از دانشگاه کلمبیا در این مورد پیشنهاد می‌کند که اگر کسانی که خروپف می‌کنند به بغل دراز بکشند و حتی یک بالشت و یا همسر خودشان را در آغوش بگیرند خروپف و تنگی نفس نخواهند داشت. بنابراین به پشت خوابیدن بهترین حالت خوابیدن است و جایزه آن علاوه بر خواب راحت‌تر، چین‌وچروک کمتر صورت است. مگر اینکه شما مشکل تنفسی داشته باشید که راه‌حل آن‌هم کاملاً ساده است با بغل گرفتن همسرتان و به پهلو خوابیدن خواب عاشقانه‌تر و آرام‌تری دارید.
دومین حالت خوب خواب، خوابیدن به پهلو چپ است اگر عادت به پهلو خوابیدن دارید متخصصان پیشنهاد می‌دهند به پهلوی چپ بخوابید. زیرا خوابیدن به پهلو راست مانع از حداکثر گردش خون در بدن می‌شود و به خاطر فشار روی رگ‌های خونی بدن مدام در طول شب تغییر حالت می‌دهد تا به خاطر عدم گردش خون کافی فشار کمتری تحمل کند. به همین خاطر باوجود خوابیدن همچنان احساس خستگی می‌کنید. درحالی‌که با خوابیدن به پهلو چپ بدن راحت‌تر کار گردش خون از قلب را انجام می‌دهد. دکتر کریستوفر وینتر مدیر بخش مغز و اعصاب و خواب‌درمانی شارلوتس به تمام مریضانش تأکید می‌کند که قلب، بسیار بهتر و راحت‌تر کار پمپاژ و گردش خون را انجام می‌دهد وقتی فشار کمتری را تحمل کند.
اما اگر عادت به خوابیدن به پهلو چپ ندارید و ناخودآگاه به پهلو راست می‌چرخید بهتر است که یک بالشت نرم و مسطح بین زانوهایتان بگذارید. این کار باعث می‌شود که باسن و مفاصل بدن هم‌تراز باشند و وزن به‌صورت کاملاً برابر در سطح بدن تقسیم شود این توزیع وزن باعث می‌شود فشار کمتری به قلب وارد شود و خواب به‌مراتب آرام‌تری خواهید داشت. مجله سلامت عکس خوابیدن خواب راحت چگونه بخوابیم بهترین حالت خوابیدن بدترین حالت خوابیدن، خوابیدن به روی شکم است متأسفانه خوابیدن روی شکم و سر را به بالشت فروکردن ایدئال‌ترین حالت خواب برای خیلی‌هاست، اما متخصصان معتقدند که این راحت‌ترین کار برای شروع یک صبح دردناک است. با این حالت خوابیدن شکم به سمت پایین کشیده می‌شود و انحنای ستون فقرات بسیار آسیب می‌بیند. سر به‌صورت ۹۰ درجه روی بالشت فرو می‌رود و علاوه بر اینکه نفس کشیدن سخت‌تر می‌شود و کابوس‌های شبانه زیاد می‌شوند فشار زیادی به گردن وارد می‌شود. برای کمتر کردن آسیب این عادت بد بهتر است بالشت‌های نرم و پفی و پر خودمان را با یک بالشت نازک‌تر و مسطح‌تر عوض کنیم. این کار باعث می‌شود گردن ما بیش‌ازحد بالا قرار نگیرد و ستون فقرات کمتر آسیب ببیند. علاوه بر این با قرار دادن دو بالشت نازک زیر لگن مانع از فشار زیاد به قوس کمر شوید این کار تقسیم وزن را در بدن هم‌تراز می‌کند و ستون فقرات با بقیه اعضای بدن هم‌سطح می‌شود.
لینک مطالب خواندنی:
آب کردن چربی شکم با این غذاها
تجمع چربی‌ها در ناحیه شکم نه تنها یک مشکل زیبایی محسوب می‌شود بلکه بر سلامت نیز تاثیر می‌‌گذارد. ازآنجاکه این چربی‌ها اطراف اندام‌های حیاتی را گرفته‌اند، عدم توجه به کاهش آن‌ها به‌تدریج می‌تواند زمینه‌ساز بیماری‌های مختلفی ازجمله پرفشاری خون، دیابت، کبد چرب و… شود. تغذیه صحیح و تمرینات منظم ورزشی نقش مهمی در رفع این مشکل دارند. دراین‌باره بعضی خوراکی‌ها تاثیر بسیار مثبتی دارند که عبارت‌اند از:
غذاهای ضد چربی شکم
بادام
چربی‌های مفید موجود در بادام و دیگر مغزها در کاهش کلسترول بد خون و اختلالات غذایی مانند جوع عصبی موثر است. مقدار بالای منیزیم بادام باعث می‌شود تا مصرف منظم آن به تشکیل توده عضلانی کمک کرده و بازده بدن را طی فعالیت‌های جسمانی بهبود دهد. به‌علاوه، این خوراکی منبع غنی فیبرهاست که به هضم کمک کرده، احساس سیری را افزایش داده و التهابات را کاهش می دهد.
هندوانه
هندوانه یکی از بهترین میوه‌ها برای مقابله با چربی‌های شکمی است. این میوه
خوشمزه از درصد۹۱ آب تشکیل شده و مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان، ویتامین و
مواد معدنی دارد. مصرف آن همچنین تمایل به غذا خوردن را کاهش می دهد و
ازآنجاکه کالری کمی دارد انتخاب خوبی برای کاهش وزن خواهد بود. باید اشاره
کرد که هندوانه سرشار از پتاسیم و منیزیم و گروه ویتامین‌های C و B است.
لوبیا
لوبیا سیرکننده است، چربی شکمی را کاهش می‌دهد و جزو بهترین خوراکی‌ها برای
تقویت عضلات است. مقدار زیاد فیبرهای حل نشدنی آن به جلوگیری از تجمع چربی
کمک کرده و چربی‌های جمع شده اطراف عروق را کاهش می‌دهد. پروتئین آن نیز
لوبیا را یک خوراکی انرژ‌ی‌زا ساخته که بازده بدن طی فعالیت ورزشی را تحریک
می‌کند.
خیار
صد گرم خیار کمتر از ۴۵ کالری دارد اما حاوی بیشتر از ۹۰درصد آب است. این
خوراکی و برای همه افرادی که رژیم‌های غذایی مختلفی را رعایت می‌کنند مناسب
است. خیار حاوی ویتامین‌های C و B، مواد معدنی و فیبر است. خیار همچنین
سلامت دستگاه گوارش را افزایش می‌دهد و ویتامین‌ها نیز به حفظ درخشندگی
پوست کمک می‌کند.
آرد جو دوسر
آرد جو دوسر یکی از سالم‌ترین منابع فیبر است که می‌توان در برنامه غذایی
روزانه گنجاند. این آرد میل مفرط به خوردن را کنترل می‌کند، سطح قند خون را
ثابت نگه می‌دارد و صرف انرژی در طول روز را افزایش می‌دهد. خوراکی‌های
حاوی آرد جو دوسر برای صبحانه و زمان‌های احساس گرسنگی توصیه می‌شود.
دانه‌های کتان
دانه‌های کتان را می‌توان جزو بهترین منابع گیاهی اسیدهای چرب امگا ۳
دانست. این ماده مهم با التهابات مقابله کرده و مانع از افزایش چربی
می‌شود. از فیبرهای آن نیز نباید غافل شد زیرا دریافت زیاد کالری و افزایش
کلسترول را کنترل می‌کنند.
روغن زیتون
افرادی که روغن زیتون می‌خورند تمایل کمتری به مصرف چربی‌های اشباع‌شده
دارند. چربی‌های تک‌اشباع‌نشده آن نیاز به خوراکی‌های ناسالم را کاهش
می‌دهد و کنترل فرایندهای التهابی مانع از لاغری را تسهیل می‌کند.
گوجه‌فرنگی
یک گوجه‌فرنگی بزرگ کمتر از ۳۳کالری دارد اما حاوی مقدار زیادی لیکوپن و
مواد معدنی ضروری است. مصرف منظم آن چربی‌های موجود در خون را ثابت نگه
می‌دارد و به‌علاوه متابولیسم مقابله با چربی‌های شکمی را بهبود می‌دهد.
همچنین حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌هاست که در طولانی‌مدت از بروز
بسیاری از انواع سرطان‌ها، بیماری‌های قلبی عروقی و اختلالات مرتبط با پیری
زودرس پیشگیری می‌کند.
لینک مطالب خواندنی:
فروش دوربین مدار بسته
شرکت مهندسی حامی با پرسنلی مجرب آماده خدمات زیر می باشد:
فروش دور بین مدار بسته
نصب دوربین مدار بسته
انتقال تصویر از راه دور
فروش دزدگیر
نصب دزدگیر
فروش اعلام حریق
نصب اعلام حریق
یو پی اس
انواع دوربین مدار بسته آنالوگ،دیجیتال و AHD
دزگیر اماکن و منازل و کارخانه ها
اعلام حریق برای فروشگاه ها و کارخانه ها
فروش UPS یو پی اس
نصب یو پی اس
باتری
آدرس:خیلابان جمهوری بعد از چهارراه سی تیر کوچه نوبهار پلاک15 طبقه 5
تلفن:02166735116 و 02166732177
از سایت اصلی ما دیدن نمایید:
اطلاعات کامل در مورد دوربین های مدار بسته
اطلاعات کامل در موردتجهیزات دوربین های مدار بسته
اطلاعات کامل در مورد دی وی آر DVR
لیست مقالات دستگاه ظبط و پخش DVR
با این روشها می توانید جلوی پیری زود رس را بگیرید.
آیا شما از سنتان مسن تر به نظر می رسید ؟
علاوه بر ژنتیک عوامل بسیاری در این امر دخیل هستند.
برای اینکه این دید را از روی سن و سال خود بردارید هیچ گاه دیر نیست.
با این روشها می توانید جلوی پیری زود رس را بگیرید.
حذف غذاهای چرب
برای جلو گیری از چین و چروک های پوست خود اسید های چرب امگا ۳ را حتما مصرف کنید.
این اسید های چرب در صاف نگه داشت پوست بسیار مهم هستند.
این مطلب را در نت نوشت بخوانید: روش کاهش وزن پس از بارداری
نوشیدنی ها را با نی بنوشید
هنگامی که یک نوشیدنی را جرعه جرعه می نوشید یا بهتر از آن با نی می نوشید کمک موثری به خطوط چین و چروک اطراف دهان خود کرده اید.
نوشیدن از طریق بطری را کنار بگذارید.
یا اگر سیگاری هم هستید بهتر است بدانید چروک های پوست شما از بسیاری از افراد بیشتر خواهد بود.
سیگار را هم ترک کنید تا علاوه بر مزایای ترک سیگار از چروک های پوست به خصوص اطراف دهان جلوگیری کنید.
بالشت درست انتخاب کنید
خواب خوب یکی از عوامل مهم سلامتی است.
نحوه قرار گرفتن سر شما بر روی بالشت، علت مهمی در چین و چروک پوست صورتتان است.
کارشناسان می گویند: بهترین روش خوابیدن، خواب صاف به پشت است.
در این حالت پوست صورت کاملا در استراحت قرار می گیرد و از کشیدگی و چروک در امان است.
این مطلب را در نت نوشت بخوانید : خر و پف را جدی بگیرید، روش های ساده برای کاهش خرناس
ستون فقرات ستون جوانی
قرار گرفتن ستون مهره ها در حالت طبیعی خود بسیار مهم است.
این حالت اگر به درستی نباشد عضلات و استخوان های این ناحیه در مرور زمان به یک حالت غیر طبیعی شکل می پذیرند.
و درد و خستگی مدام به همراه دارند.
این مطلب را در نت نوشت بخوانید : با این چند حرکت ساده از شر سیاتیک و کمر درد رهایی خواهید یافت
از آفتاب در امان بمانید
اثر بیش از حد اشعه UV علت اصلی پیری زود رس در پوست است.
برای محافظت از خود از تاثیرات نامطلوب خورشید دوری کنید.
ضد آفتاب را همیشه حتی زمانی که هوا ابری هست هم استفاده کنید.
چرا که آسمان ابری هم می تواند درصدی از UV اشعه خورشید را جذب کرده و به پوست شما منتقل کند.
هوای گرم و خشک شما را پیر می کند
گرمای بیش از حد و قرار گرفتن در محیط های داخلی بسیار خشک به پوست و موی شما آسیب می رساند.
گرما می تواند چین و چروک پوست را افزایش دهد.
سعی کنید همیشه محل زندگی خود را با یک گرمای متعادل نگه دارید.
مصرف قند را محدود کنید
همه ما می دانیم که قند از استرس هم برای بدن مضر تر است.
به دندان هایتان اجازه ندهید با مصرف بیش از حد شیرینی رو به نابودی بروند.
کمتر تلویزیون تماشا کنید
مطالعات نشان داده که در ازای هر ساعت تماشای تلویزیون ۲۲ دقیقه از عمر شما کاهش می یابد.
نشستن در پشت میز یا جهت تماشای تلویزیون شما را بیمار می کند.
بعد از هر نیم ساعت از جای خود بلند شوید و کمی راه بروید.
نشستن تمام وقت بدون ورزش به بدن شما آسیب می زند.
خواب کافی داشته باشید
افراد بزرگ سال حداقل ۷ ساعت خواب در هر شبانه روز نیاز دارند.
کمتر از آن خستگی های پنهان در بدن شما ایجاد می کند.
طبق نظر کارشناسان کمبود خواب حالت کندی روانی، کمبود انرژی و یا افزایش وزن به همراه دارد.
این مطلب را در نت نوشت بخوانید:دیر خوابیدن و خواب ناکافی شبانه این بلا ها را بر سر بدنتان می آورد
استرس را از خود دور کنید
مطالعات مختلف نشان داده که استرس مزمن باعث آسیب های جدی به سلول ها می شود.
ممکن است در عمل پیری سرعت ببخشد.
سعی کنید در حال زندگی کنید.
نه افسوس گذشته را بخورید و نه نگران آینده باشید.
استفاده از این راه کارها تا حد زیادی شما را از پیری زود رس دور خواهد کرد.
لینک مطالب خواندنی: